Прыжки на скакалке: с чего начать?

прыжки на скакалке для начинающих

В связи с возрастающим интересом людей к прыжкам на скакалке я решил подготовить, своего рода, вводную статью, в которой расскажу всё о том, как правильно начать заниматься со скакалкой.

Шаг №1: Прыжки на месте (без скакалки)

GIF Прыжки на месте (без скакалки)

Первое, чему необходимо научиться, это правильно прыгать на месте. Вам нужно научиться держать ритм, то есть прыгать всегда с одной и той же скоростью на одну и ту же высоту. Чтобы вам было проще поймать ритм, можете считать про себя от 1 до 4 (раз, два, три, четыре) и на каждый счет прыгать.

Что касается высоты прыжка, то в начале рекомендуется прыгать на 1-2 сантиметра от земли.

Шаг №2: Правильный подбор длины скакалки

Я уже публиковал на сайте пост о том, как правильно определиться с длинной скакалки, но если кто-то вдруг его пропустил, то вот ссылка — Как выбрать длину скакалки? И так же вот видео, где наглядно объясняются основные моменты:

Шаг №3: Прыжки со скакалкой

После того как вы подобрали скакалку правильной длины, можно приступать к выполнению прыжков на ней.

Новичкам рекомендуется использовать скакалку с более тяжелыми ручками и более тяжелым шнуром, чем обычно используется для прыжков. Это связано с тем, что более тяжелая скакалка лучше чувствуется в руках и дает лучшую обратную связь, что особенно важно для начинающих, чтобы они могли прочувствовать скакалку.

Обратите внимание на то, что для сохранения здоровья своих коленей нужно выполнять прыжки на скакалке на немного согнутых ногах:

GIF

Другой важный момент, связанный с ногами, это то, что все прыжки необходимо выполнять на носках! Посмотрите внимательно, как это выглядит. Это также связано со здоровьем ваших суставов, потому что такой вариант прыжков смягчает ударную нагрузку на колени:

GIF прыжки на носках

Двигаемся дальше, в том смысле, что поднимаемся выше и обращаем внимание на положение рук. Кисти должны быть на уровне бедер и на одинаковом расстоянии от тела с каждой стороны:

GIF

Если говорить начистоту, то ваши запястья и предплечья — это самые главные участники процесса выполнения прыжков на скакалке, потому что именно с их помощью вы полностью все контролируете. Многим новичкам кажется, что самое главное — это стопы и ноги, но на самом деле это не так. Как только вы освоите умение прыгать в одном ритме в течение продолжительного времени (помните самый первый шаг?), то о ногах можно вообще забыть и сфокусировать все свое внимание именно на руках!

Следите также за тем, чтобы ваши кисти не уходили слишком далеко вперед или слишком далеко назад, они должны быть на той же линии, что и ваше тело:

GIF прыжки на скакалке для начинающих

Ну и последний момент касается осанки, старайтесь во время прыжков держать тело ровным, не наклоняйте его вперед и не откидывайтесь назад.

Основные ошибки новичков

Ну а теперь пришло время разобрать самые часто встречающиеся ошибки, которые допускают новички, когда начинают заниматься со скакалкой.

Ошибка №1: Два прыжка

GIF

Если вы внимательно посмотрите на гифку выше, то увидите как человек делает два прыжка: один пустой, второй через скакалку. Это типичная ошибка новичков, которые пока ещё не умеют контролировать ритмичность своих прыжков из-за чего не могут скоординировать их с вращением скакалки. Это неправильно. Правильно — делать 1 прыжок на каждый оборот скакалки.

Ошибка №2: Руки на разной высоте

Другая часто встречающаяся ошибка среди начинающих — это отсутствие контроля за высотой положения рук. Как только у них получается сделать пару-тройку прыжков подряд, то они перестают следить за руками, одна из них опускается или поднимается слишком высоко относительно другой, это приводит к перекосу скакалки и сбою.

GIF Ошибки при прыжках на скакалке

Ошибка №3: Вращение всей рукой целиком

Я хочу ещё раз обратить ваше внимание на то, что вращение скакалки осуществляется за счет движения в запястье и небольшой силы, даваемой предплечьями. НЕ НУЖНО вращать руками целиком вместе со скакалкой, это контр-продуктивно и будет приводить только к сбоям!

GIF как правильно прыгать на скакалке

Ошибка №4: Плохая скакалка

Проблема с плохими скакалками (а чаще всего именно такие вы найдете на полках ближайшего спортивного магазина) заключается в том, что они: а) неудобные и б) не дают достаточно обратной связи. Если у скакалки неудобные ручки, то вы не сможете нормально её контролировать, ваши запястья будут быстро уставать и т.д. Если она не дает достаточно обратной связи, то вам будет сложнее научиться синхронизировать движения рук и ног потому что вы не будете чувствовать контроля над скакалкой. В любом случае, попытка сэкономить несколько сотен рублей в этом случае не приведет ни к чему хорошему. Качественная скакалка, пускай и стоит немного дороже, но прослужит вам верой и правдой много лет.

Вот такие дела на сегодня, если найдете эту статью полезной для себя, то напишите в комментариях или поделитесь ссылкой на неё с друзьями, я буду очень благодарен 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *